តើអ្នកណានៅក្នុងបណ្តាញគាំទ្ររបស់ខ្ញុំ? មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែមានមនុស្សនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន អ្នកផ្តល់ជំនួយ និងជាគំរូសម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ ពួកគេអាចជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ អ្នកណែនាំ អ្នកដឹកនាំខាងវិញ្ញាណ មិត្តរួមការងារ និងអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

តើខ្ញុំចូលចិត្តសកម្មភាពអ្វីខ្លះ? ការងាររបស់អ្នកប្រហែលជារីករាយ ប៉ុន្តែអ្នកគ្រប់គ្នាត្រូវការចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមិនមែននិយាយអំពីការប្រកួតប្រជែង ឬសមិទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ តើអ្វីដែលជួយសម្រាលការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានស្មារតីកាន់តែច្រើនអំពីរាងកាយរបស់អ្នក? សកម្មភាពទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលការអាន ការរាំ ការថែសួន ល្បែងក្តារ សិប្បកម្មជាដើម។

តើទម្លាប់គេងរបស់ខ្ញុំមានអ្វីខ្លះ? ប្រសិនបើអ្នកគេងបានប្រហែល 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ អ្នកនឹងអាចគិតបានកាន់តែច្បាស់ បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការងារ និងទំនាក់ទំនងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជំហានដ៏សាមញ្ញមួយ ដូចជាការបិទអេក្រង់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំនិយាយថា “ទេ” ចំពោះកិច្ចការដែលមិនចាំបាច់? តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែអាចឆ្លងកាត់កិច្ចការដែលទាមទារអ្នកច្រើនពេក មិនមែនជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក ឬមិនស្របតាមតម្លៃ និងគោលបំណងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមមើលកាលវិភាគ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក ហើយមើលអ្វីដែលអាចត្រូវបានផ្ទេរសិទ្ធិ ឬដកចេញទាំងស្រុង។

តើខ្ញុំរៀបចំទេ? ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកខូច។ នៅពេលដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកិច្ចការជាមួយនឹងកាលវិភាគត្រឹមត្រូវ និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលមានអាទិភាព អ្នកកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ដែលអាចរួមជាមួយនឹងរបៀបវារៈដែលរញ៉េរញ៉ៃ និងច្របូកច្របល់។

ពេលណា និងរបៀបអនុវត្តការសំរាកលំហែ? ការឆ្លៀតពេលសម្រាកអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចជាអានសៀវភៅ ដើរលេង ឬស្តាប់តន្ត្រី។ ប្រហែលជាអ្នកត្រូវចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមជ្រៅៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រហែលជាយូហ្គា ឬការតាំងសមាធិអាចផ្តល់ពេលវេលាដែលត្រូវការសម្រាប់សម្រួលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំស្គាល់អ្នកជំនាញដែលអាចជួយបានទេ? រាងកាយប្រចាំឆ្នាំអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹង និងបង្កើតដំណោះស្រាយ។ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏អាចផ្តល់នូវការយល់ដឹងដ៏មានតម្លៃអំពីអាកប្បកិរិយា និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងជួយអ្នកបង្កើតផែនការសម្រាប់ជីវិតដែលមានតុល្យភាពល្អ។ អ្នកព្យាបាលអាចបង្រៀនអ្នកពីរបៀបបំបាត់ភាពតានតឹងតាមរយៈបច្ចេកទេសផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញថប់ដោយការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯង ហើយមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីកន្លែងណាទេ សូមដោះស្រាយកង្វល់ជាបន្ទាន់របស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពិគ្រោះយោបល់ប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែកុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗទាំងអស់នេះពេញមួយយប់។ ការចាប់ផ្តើមតូច ប្រហែលជាដោយការឆ្លាក់កន្លែងទំនេរសម្រាប់ការសំរាកលំហែ និងបិទបច្ចេកវិទ្យាមុននៅពេលយប់ អាចជួយអ្នកបង្កើតសន្ទុះ។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការកត់ចំណាំ។ មិនមែនគ្រប់បច្ចេកទេសសម្រាកលំហែ មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ពិចារណាប្រើទិនានុប្បវត្តិ ឬកម្មវិធីទូរស័ព្ទ ដើម្បីតាមដានប្រសិទ្ធភាពនៃយុទ្ធសាស្ត្ររបស់អ្នក និងបង្កើតការលើកទឹកចិត្ត។ ជាចុងក្រោយ ការផ្លាស់ប្តូរក៏អាចកាន់តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៏នៅពេលដែលអ្នកចែករំលែកការធ្វើដំណើរ ដូច្នេះសូមពិចារណាជ្រើសរើសមិត្តភ័ក្តិជាមិត្តដែលមានទំនួលខុសត្រូវ។ រួមគ្នាអ្នកអាចលើកទឹកចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមកដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង និងផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដចាប់ផ្តើមដោយការសួរសំណួរល្អៗ។ ចាប់ផ្តើមកត់ត្រា ហើយចាប់ផ្តើមការសន្ទនាជាមួយមនុស្សដែលអាចជួយបាន។ ភាពតានតឹងអាចនឹងដើរតួនាទីក្នុងជីវិតអ្នកជានិច្ច ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់នៅក្នុងរឿងរបស់អ្នកនោះទេ។ ជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។